잠 못 드는 현대인을 위한 수면 개선법 – 환경·습관·보조제 편

수면은 단순한 휴식이 아니라, 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 한국인 중 약 30%가 수면장애를 겪고 있을 만큼, 수면의 질은 현대인의 중요한 건강 이슈가 되었습니다. 이 글에서는 수면의 질을 향상시키는 방법으로 '수면환경', '수면 루틴', '수면 보조제'를 중심으로 실질적인 팁을 제공하고자 합니다. 숙면을 위한 최적의 수면환경 만들기수면의 질을 결정짓는 가장 기본적인 요소 중 하나는 바로 수면환경입니다. 수면환경이란 침실의 조도, 온도, 습도, 소음, 침구 상태 등 물리적인 요소를 포함하며, 우리 뇌가 "지금은 자야 할 시간"이라고 인식하게 만드는 외부 환경을 뜻합니다.먼저 조명은 가능한 한 어두운 것이 좋습니다. 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 빛에 매우 민감하기 때문에, 스마트폰..